习惯养成-自主健康管理

习惯养成，将用户的健康目标分解为可持续的、每日可执行的微小行动，是培养长期忠诚度的关键。

一、 核心设计理念

小步快跑：从微小、无压力的习惯开始，降低启动门槛。

个性化：习惯推荐与用户健康目标、测评结果强相关。

游戏化：融入即时反馈、奖励机制，让坚持变得有趣。

生态化：与律动课程、营养方案、社区动态深度联动。

二、 习惯库内容设计

您的习惯库应覆盖“律动”、“营养”、“作息”和“心态”四大健康支柱。

1. 律动健康类

入门级：每天使用律动仪5分钟；每周完成3次“晨间唤醒”课程。

进阶型：在律动时加入一个特定姿势（如微蹲）；尝试一种新的律动模式。

联动型：久坐1小时后，起身进行2分钟律动；运动后进行10分钟“恢复”律动。

2. 营养健康类

入门级：每天记录一次早餐；每天喝够8杯水。

进阶型：每天吃一份绿色蔬菜；用健康零食（如坚果）替代高糖零食。

联动型：律动后30分钟内补充一杯牛奶/蛋白粉；根据APP推荐食谱做一顿晚餐。

3. 规律作息类

入门级：每晚11点前放下手机；每天固定时间起床。

进阶型：午休不超过30分钟；睡前1小时不接触蓝光。

4. 积极心态类

入门级：每天记录一件开心的事；每天进行一次深呼吸练习。

进阶型：早晨对着镜子说一句积极的话；每周末进行30分钟冥想。

三、 习惯养成流程与功能设计

1. 习惯“货架”与个性化推荐

功能：用户可以从一个丰富的“习惯货架”中选择自己感兴趣的习惯。

智能推荐：系统根据用户目标（如减脂）自动推荐核心习惯，如“每日律动15分钟”、“晚餐减少精制碳水”。

2. “习惯契约”签订

功能：当用户选择一个习惯后，需要签订一份“契约”。

选择频率：每周执行几天？（建议从3-4天开始，而非7天）

选择固定时间：在一天中何时执行？（如“每天早上起床后”）

设置提醒：自定义提醒时间。

承诺押金（可选）：投入少量积分或现金作为“承诺押金”，成功完成后返还并给予奖励，失败则扣除。这能极大提升完成率。

3. 游戏化执行与追踪

视觉化进度：

日历视图：直观展示哪一天完成了，形成连续打卡的链条。

进度条：显示一个习惯周期（如21天）的完成进度。

即时反馈：

完成打卡后，有爽快的动画和音效。

弹出鼓励性话语，如“你正在成为更好的自己！”

激励机制：

积分奖励：每日成功打卡获得积分。

连续成就：连续7天、21天、66天达成，获得专属徽章和称号。

阶段奖励：完成一个“21天习惯周期”后，获得大额积分或实物优惠券。

4. 社区互动与社交激励

功能：用户可以将自己的习惯打卡分享到社区动态。

设计：

同道中人：可以看到同样在坚持这个习惯的朋友的进度，相互点赞鼓励。

习惯小组：用户可以加入“早起打卡营”、“减脂自律群”等，找到同伴，减少孤独感。

5. 复盘与升级

周报/月报：生成习惯养成报告，总结坚持情况，并给予正向反馈。

习惯升级：当一个习惯稳定固化后，系统会提示用户“是否挑战升级版？”，例如从“每天喝水”升级到“每天喝 infused water（水果泡水）”。

我们的习惯养成体系，最终应实现一个宏伟的目标：让用户在我们精设计的“他律”系统（提醒、奖励、社交）中，逐步培养出稳固的“自律”能力。