夏天到了!想不想去海边去草原,穿着喜欢的衣服出去玩,拍美美的照片......
如果你想,那今年夏天这个肥,是非减不可了!
和我一起罗列瘦下来的好处:
✔更漂亮,五官、气质提升一个度
✔步伐会变灵活
✔会变得自信,瘦下来的身材会发光
✔实现穿衣自由,能享受时尚。
✔身体会变好,皮肤会变好
✔周围人会认可你,对你刮目相看
✔收获意志力,耐力,在做别的事情时也能成功复制
综上所述,瘦下来真是太快乐了!但是,减肥不能太盲目,适合别人的方式未必适合自己,还容易走进误区。
分享一下对我减肥很有帮助的八本书,学习书里的干货,再根据自身情况制定对应的饮食规划,事半功倍!
1、《168间歇性断食》
一种全新的减肥方式,不仅助你减肥成功,还可以缓解焦虑!
科学研究表明:断食有助于控制胰岛素,其效果比任何药物或饮食调整都好。而168间歇性断食则是断食中最容易上手,也是最容易坚持下去的方法。
减肥不能一蹴而就,也不能一劳永逸,只有找到科学健康的方法,才能成功减肥,更要长期坚持正确健康的饮食习惯和生活方式。
2、《一日两餐》
在这本书里,马克给出了间歇性断食时的饮食选择要点:
·避免缺乏营养的加工食品。比如:糖、精制谷物(米饭、意大利面、谷物麦片)和精炼种子油(芥花油、玉米油、棉籽油、花生油、红花籽油、大豆油、葵花籽油)。
·选择富含营养的食物。包括“原始人”食物(肉、鱼、禽、蛋、蔬菜、水果、坚果和种子)以及现代的健康食品(如有机高脂乳制品和高可可黑巧克力)。
只有选择了对的食物,才能摆脱碳水成瘾,也能帮助我们更好地控制食欲。
3、《糖中毒》
这是一本集结了牧田博士数十年研究成果的书,他在书中揭露关于糖的恐怖真相。
从糖对人体的危害、食品加工行业如何为了逐利,无所不用其极地让人们陷入糖中毒的状态,到社会现状对戒糖的负面作用。
除此以外,牧田博士还提供对抗糖中毒的对策与戒除糖瘾的饮食法,吃什么好、绝对不能吃或喝的东西、什么样的吃法会有效果,都一一告诉你。
4、《控 糖》
控糖5阶段+8大肥胖类型破解+50道减糖家常菜
人人都能执行的减糖生活,带你向易瘦体质转换,拒绝复胖!
无论你是否觉得自己需要减肥,只要感觉最近很疲劳,睡得再多都无法恢复精神,或是便秘状况严重,觉得整个人体力大不如前,都可以尝试控糖饮食。
因为这不只是单纯的减肥饮食,还是可以维持健康、养颜抗老,甚至能改善大部分亚健康状况的自我保健法。
5、《抗炎生活》
想减肥先要有个好身体!
抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病,其实背后都与慢性炎症有关。
这本书用浅显的文字及图解,说明了慢性炎症造成的各种影响,解释现代疾病与炎症之间的关系,并提供不依赖药物就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法。
6、《椰子油万用事典》
从料理到全身保养的椰子油使用指南,提升免疫力,远离易胖体质!
跟着它吃跟着它抹,不仅能提升免疫力,还能远离易胖体质,更重要的是它能帮助你唤醒水嫩肌肤,让你保持冻龄不显老。
7、《超级食物》
不会给身体带来压力的食物清单:减脂、营养、抗氧化升级
连哈佛医学院也发表文章,推荐超级食物!
“超级食物”是指“营养超群又全面、热量较低又利于健康的天然食品”。其营养特性,决定了它们可以更高效帮助人体补充所需营养。可以说每一口超级食物都能带来满满营养!
8、《膳食纤维》
全美知名的胃肠病专家威尔·布尔西维茨在他所著的《膳食纤维:28天纤维饮食食谱,逆转疾病、延缓衰老、吃出健康力》一书中,提出了补充膳食纤维的黄金法则:注重饮食中的植物多样性。
学会纤维饮食法,情绪稳,免疫强,老得慢,不发胖。
吃透这8本书,减掉自卑、减掉焦虑、减掉遗憾,这个夏天,我们终将上岸。