自查一些慢性炎症的表现：偏头痛、疲劳失眠、经常消化不良、控制不住的焦虑、皮肤问题反复......

而身体的能量和表现和我们的日常饮食息息相关，想解决这些问题，先学会抗炎饮食才对。

《炎症害怕我们这样吃》是一本让所有人“不炎而愈”的抗炎饮食宝典，助人吃出强大免疫力。

除了健康理念和专业知识，这本书还提供了更适合中国宝宝的“地中海饮食”抗炎食谱，菜品大多都适合中国人的口味，健康、丰富、好操作。

一本立足理论，扎根生活，教你吃出免疫力的书。打开这本书，开启你的美味抗炎之旅！

1、绿色食物：白菜、小白菜、番薯叶、甘蓝、四季豆、番石榴、荠菜、韭菜、青椒...

2、橘色食物：番木瓜、花生、橙子、南瓜。胡萝卜、柿子、大豆、凤梨...

3、白色食物：大蒜、白萝卜、竹笋、苦瓜、香蕉、洋葱、梨...

4、红色食物：火龙果、西瓜、红石榴、彩椒、番茄、红辣椒、草莓、蔓越莓、苹果、樱桃...

5、蓝黑紫色食物：茄子、海带、乌梅、紫菜、葡萄干、蓝莓、兰花豆、秋葡萄

食用油：亚麻籽油、紫苏籽油、橄榄油

肉类：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等多脂海鱼

蔬菜：菠菜、西蓝花等富含维生素E的深绿色蔬菜

主食：杂粮和薯类，糙米、高粱

水果：覆盆子、蓝莓等莓果

1、含有乳糖和酪蛋白的乳制品

牛奶、羊奶、冰淇淋、奶酪、咖啡奶精

2、各种类型的甜味添加剂

蔗糖、玉米糖浆、椰子糖、罗汉果、木糖醇等等

3、炎症性油品

玉米油、大豆油、芥花籽油、葵花籽油

4、精制谷物

精白米、白面馒头、面条

2、总是盯着电子屏幕-神经源性炎症

3、消极的情绪-情绪炎症

4、情绪性饮食-借吃消愁只能一时爽

5、社交媒体成瘾-容易集体焦虑

2、多吃有助于抗炎的食物

3、多喝水，多喝热水，每天饮水量在2000ml左右

4、保证8小时睡眠，避免熬夜

5、坚持运动训练

6、利用好益生菌，改善肠道微生态

还有很多精华都在书里，如果你有炎症或者想预防炎症，一定要趁早纠正一下不良的饮食习惯！