夏季酷暑难熬，我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。

但与此同时，因为出汗等因素，在夏天我们体内水分的流失比其他季节要多得多。

平时大家尽量不要让身体出现口干、尿黄的现象，否则，身体处于缺水状态下，会导致一系列对健康不利的后果。

比如，人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损，消化液分泌也可能会减少，影响到食欲，血液也可能会变得更加粘稠等。

所以，夏天营养饮食最核心最基础的一条，就是充分而科学地补水，一定要把水喝够喝足。

首先，早晨和晚上各一杯水必不可少。

早上起床后，刷完牙洗完脸先喝一杯白开水。这杯白开水不要太凉，否则容易引起胃肠道痉挛。最好是体温温度，大约在35度～37度左右。

这对唤醒胃肠、补充前一天晚上身体的缺水状态都能起到良好作用。

饮用一杯温开水之后再享用早餐，可以使早上胃口差的情况得到改善。

特别是在夏季，温开水可以唤醒胃肠，帮助消化液分泌更加顺畅，大幅提高进食早餐时的舒服程度。

晚上一杯水要在睡觉之前喝。

这杯水的量在200毫升左右就可以。一些存在心脏疾病和肾功能障碍的人，睡前喝水可能会导致水肿。

对于大多数成年人来说，睡前喝100-200毫升水是来补充夜间丢失的水分，是不会导致水肿的。

其次，从早上8点至下午6点的这段时间内，对于一般成人来说，差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200毫升到300毫升左右的白开水，每日总的饮水量在1500毫升~1700毫升之间。