律动课程-自主健康管理

一个结构清晰、体验良好的律动课程，是用户坚持使用并获得效果的关键。

以下为一套完整的律动课程内容与标准化流程，该设计遵循 “安全-科学-体验-追踪” 的原则，并能与APP其他模块完美联动。

一、 课程设计理念

个性化：基于用户的健康测评、目标和实时状态推荐课程。

游戏化：将训练视为闯关，提升趣味性和坚持度。

专业化：动作和流程设计科学，有明确的理论支撑。

生态化：与营养、社区、数据追踪等功能深度结合。

二、 课程内容体系（课程库）

课程库应多维度的分类，方便用户选择和系统推荐。

1. 按目标与功效分类

晨间唤醒系列：低强度、短时长，以站立轻柔律动为主，配合深呼吸，激活身体。

午后解乏系列：中等强度，侧重肩颈、腰背的针对性放松，对抗久坐。

睡前舒缓系列：极低强度，以坐姿、卧姿为主，结合舒缓音乐，引导身心放松，提升睡眠质量。

运动恢复系列：针对运动后肌肉酸痛，通过特定频率促进血液循环，加速乳酸代谢。

塑形美体系列：结合微蹲、提踵等特定姿势，侧重对臀部、腿部、核心肌群的刺激。

专项健康系列：如“肠胃蠕动促进”、“改善循环代谢”等，需有更明确的医学理论支撑。

2. 按难度与人群分类

新手入门：讲解原理和安全须知，从5分钟开始，姿势简单。

银发专属：强度低，全程有扶手指导，侧重平衡力和骨骼健康。

办公族急救：时长短（5-10分钟），针对肩颈腰椎，可在办公室完成。

三、 单次课程标准化流程

每一次课程都应遵循以下“三段式”流程，确保体验一致且安全有效。

第一阶段：准备阶段（约2-3分钟）

课程导览

语音提示：“欢迎来到‘午后肩颈放松’课程，本节课程共10分钟，将帮助您缓解紧绷，释放压力。”

显示信息：课程名称、总时长、主要目标、消耗卡路里（预估）。

目标与姿势确认

语音/动画指导：展示本节课需要使用的关键姿势（如：静坐、微蹲、手臂上举）。

安全确认：提醒用户“如有不适，请立即停止”。

身心准备

引导调息：“请站上/坐上路动仪，双脚与肩同宽，膝盖微曲。闭上眼睛，做三次深呼吸，感受身体的放松。”

第二阶段：律动执行阶段（约5-20分钟，课程核心）

启动与适应

律动仪以最低频率启动，让用户身体逐渐适应。

多频段循环训练

并非单一频率持续到底，而是设计成多个小节。

示例流程

第一节（3分钟）：低频热身，配合简单手臂摆动。

第二节（4分钟）：中频核心段，结合微蹲姿势，语音鼓励“保持呼吸，感受臀腿的轻微震颤”。

第三节（3分钟）：高频冲击段，短时高效刺激。

第四节（3分钟）：回到低频，进行放松整理。

多样化引导：

姿势引导：“现在，请将双手叉腰，保持微蹲姿势。”

呼吸引导：“震动时吸气，保持时呼气。”

意念引导：“想象震动将肩颈的紧张感一点点震碎、抖落。”

实时数据展示

屏幕上实时显示：已进行时间、实时频率、消耗卡路里、心率（如果设备连接）。

第三阶段：放松与整合阶段（约2分钟）

渐进停止

律动频率逐渐降低至停止，避免骤停带来的不适。

静态拉伸

语音/视频引导：引导用户进行课后的针对性静态拉伸，如拉伸小腿、大腿、腰部。

强调重要性：“拉伸可以帮助身体更好地恢复，巩固训练效果。”

课程总结与生态引导

成就展示：“恭喜！您已完成本次课程，总时长10分钟，共消耗约XX卡路里。”

营养建议（联动）：“运动后是补充能量的黄金窗口，为您推荐一份高蛋白酸奶杯食谱。”（一键跳转）

社区分享（联动）：“您的坚持值得炫耀，快分享成就到社区吧！”

任务完成（联动）：自动完成“任务中心”的对应任务，获得积分。

四、 与APP其他模块的联动

任务中心：完成特定课程即为完成任务，获得奖励。

营养搭配：根据课程强度（如“高效燃脂”课后）自动推送匹配的营养食谱。

数据看板：课程时长、频率、消耗卡路里自动记录并生成趋势图。

社区互动：可设置“课程打卡”话题，用户可分享课程完成截图和感受。

这套课程体系的核心价值在于：它不仅仅是在震动身体，更是在引导用户完成一次有目标、有节奏、有反馈的完整健康体验。 通过精细化的内容设计和标准化的流程，我们能极大提升用户的使用粘性和满意度，让垂直律动仪从一台硬件，真正变成一个不可替代的“数字健康教练”。